TEST

FUERZA

En un anterior artículo de preparación física en fútbol vimos cómo trabajaba la coordinación el F.C. Barcelona en las categorías inferiores. En esta ocasión, vamos a ver diferentes formas de trabajar la fuerza en el fútbol de la mano de un equipo de la primera división española.

La fuerza en el fútbol se puede trabajar de diferentes formas, todas muy válidas, siempre y cuando se apliquen en el momento adecuado y atendiendo a las características individuales y colectivas del grupo. Muchas de las propuestas que vamos a ver las podemos aplicar en nuestros entrenamientos para mejorar de cara a los partidos de ligas amateurs y peñas de fútbol.

FLEXIBILIDAD

En el fútbol, por su variada tipología de acciones motrices, se requieren diferentes rangos de movilidad articular que nos permiten realizar un conjunto de gestos técnicos y demás actividades características de nuestro deporte.

Está constatado que el trabajo de flexibilidad constituye un 10% del total de la preparación pero es evidente que en muchos casos los entrenadores no le dan la importancia necesaria, ni le dedican el tiempo que se merece por quizás no detectar los beneficios que conlleva su desarrollo.

VELOCIDAD

La velocidad en el fútbol 1. ¿Cuál es la importancia de la velocidad en el futbol? La velocidad es sin duda la reina de las cualidades en el futbol, de ella depende a menudo la  derrota o la victoria de un equipo. Cuando un gran  jugador pierde velocidad sigue manteniendo  sus destrezas técnicas, pero ahora llega 30 cm atrás en  muchas jugadas. A todo esto, no  debemos olvidar que la velocidad es una cualidad compleja  constituida por una serie de  subcualidades motoras y cognoscitivas. Las características  de los jugadores veloces varían,  hay jugadores que piensan rápido y no son tan explosivos  motrizmente, hay otros que no piensan  tan rápido pero poseen una gran velocidad de movimiento.  Obviamente, los mejores son  aquellos que tienen ambas cosas: la velocidad mental (para  comprender situaciones y  solucionarlas) y la velocidad física (para llegar primero al balón).  En este sentido,  los  entrenadores debemos reconocer que somos los encargados  de perfeccionar las capacidades  que los niños traen en sus genes, por lo cual resulta  consecuente remarcar la importancia  de escoger adecuadamente a los futuros futbolistas. El futbol actual -no pretendo juzgar si es bueno o malo, mejor o peor que en el pasado- se  caracteriza por su velocidad, la reducción de los espacios y el corto tiempo disponible  para pensar y actuar; esta tendencia difícilmente declinará en un futuro cercano.

RESISTENCIA

Para cualquier deporte es bien sabido que debemos tener una buena condición física, tanto para hacerlo bien como para no sufrir alguna que otra lesión repentina. Una de las habilidades físicas básicas más trabajada es la resistencia, la habilidad o capacidad para mantener un movimiento el mayor tiempo posible, y en este deporte se corre mucho para arriba y para abajo. Vamos a ver algunos ejemplos de cómo reforzarla.

La resistencia es una habilidad que va a determinar que un jugador en un partido de fútbol puedaterminar con las mismas fuerzas y ganas con las que empezó. Esta capacidad se trabaja desde el principio con ejercicios de carrera continua y la prueba de Course Navette en la que se demuestra muy bien quién o quiénes están mejor preparados para la alta competición hacia la que enfocamos estos consejos de hoy. Así como con el entrenamiento de la velocidad que analizamos en este artículo.

Hace tiempo que la resistencia se trabaja, pero nunca se había hecho con balón adherido a los pies como lo podemos ver en la actualidad. Era una práctica algo sosa que consistía en correr y correr con el pensamiento de que este tipo de entrenamientos eran necesarios. En el fútbol actual, en el que la potencia física es un factor determinante en los últimos metros, algunos estudios han revelado la gran necesidad que tenemos de trabajar aún más la resistencia física, pero más enfocada a esfuerzos intensos y cortos que a grandes distancias.

Por ello, tenemos claro que hay que tener una resistencia aeróbica como base para comenzar un entrenamiento de intervalos cortos e intensos como hemos dicho. A partir de ahí debemos trabajar la velocidad resistencia, que no la resistencia propiamente dicha, una de las cuales es necesaria para soportar esfuerzos de este tipo.

Si queremos trabajar esta capacidad desde muy temprana edad, cuando los niños y niñas comienzan a competir, tal vez sea bueno que el entrenamiento sea más específico para esta capacidad para que vayantomando nociones y adquiriendo una base en la condición física. Esto les hará formarse mejor y desde muy pequeños como futuros jugadores profesionales del fútbol.

Una clase entrenamiento muy utilizado en la actualidad son los circuitos de resistencia, en los que jugaremos con las intensidades en cada tramo del mismo. aquí os presentamos un vídeo a modo de ejemplo para que practiquéis en en campo de juego o entrenamiento y podáis tomar nota de uno de los tantos circuitos que podemos realizar para ejercitar la resistencia en el fútbol.

CAPACIDADES FÍSICAS

Forma física

Es necesario tener resistencia para mantener el elevado trabajo defensivo y ofensivo que se desarrolla durante un partido de fútbol. Como se permite el contacto físico, hay que tener fuerza en los emparejamientos, saltos de cabeza, etc. La fuerza física también es necesaria para golpear el balón con fuerza y darle gran velocidad y rotación.

Velocidad

La velocidad es una habilidad física importante para el fútbol. Los jugadores más veloces suelen ser los extremos, que corren por toda la banda hasta que pueden centrar o pasar el balón. Los goleadores también usan su velocidad para marcar sin caer en la trampa del fuera de juego.

Agilidad

La agilidad es especialmente importante para los porteros y para los jugadores que driblan con frecuencia, como sucede con los extremos.

TIROS AL ARCO

Los fanáticos del fútbol saben que, al igual que en otros deportes, existen varias clases de jugadas y formas de generar pases entre los integrantes de cada equipo. De todos modos, hoy vamos a repasar las variantes de tiros de la pelota en el fútbol para que todo aquel que no está tan informado sobre el modo de juego en esta disciplina pueda aprender algunas reglas básicas.

Cuando un jugador comete una infracción, por ejemplo, el árbitro detiene el juego y resuelve continuar el encuentro a través de un tiro libre efectuado por alguien del equipo que se vio afectado.

Según la zona donde se haya cobrado la falta y el tipo de violación al reglamento, se puede hablar de tiros libres directos o de tiros libres indirectos. A su vez, éstos pueden llevarse a cabo tanto en el área rival como en la zona correspondiente al equipo ejecutor. Es directo cuando se le permite a quien realiza el tiro dirigir su remate hacia el arco, mientras que el indirecto exige primero un pase a un compañero.

Si un jugador comete una falta en su propia área, por otra parte, el árbitro resolverá la ejecución de un tiro desde el punto penal a favor del conjunto rival, que puede o no convertirse en gol.

Cabe resaltar por último que existe también el llamado tiro de esquina o corner, un lanzamiento que se realiza con el pie desde uno de los cuatro vértices del terreno de juego y que tiene lugar cuando alguien del equipo contrario desvía hacia detrás de su arco el tiro de los atacantes.